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英媒:良好饮食习惯可以改变人生 蛋白质引发食欲

作者:   发布时间:2015-08-04 06:58:11   浏览次数:1047

 英国《每日邮报》网站7月24日刊登阿努西娅·维克托的文章认为,要想做出引起食欲的健康饮食,秘诀之一是向饭里尽可能多地加入蛋白质。全文如下:
  专家说,无论你想减轻些体重,还是只想打造健康的生活方式,首先要做的都不仅是改变饮食内容,还要改变饮食方式。
  形成新的常规一开始或许看似并非易事,但用大约66天的时间就可以养成一个新的习惯,你应该坚持下去。一旦你注意到事情发生了变化,不仅是你的外表,连你的感受都有所不同时,事情就将开始变得更加容易了。
  第一,用柠檬汁清洁身体系统。
  早上起床是件麻烦事。作为一天的开始,我一直都会喝下一杯加入柠檬的过滤过的水,以此清洁我的身体系统,启动体内的新陈代谢。
  第二,摄取蛋白质。
  要想做出引起食欲的健康饮食,我的秘诀之一是向饭里尽可能多地加入蛋白质。无论是鸡蛋还是南瓜子,这些食物里含有的高蛋白会帮助人们保持肌肉力量,促进新陈代谢,并为人们提供能量。
  第三,醋是你的好朋友。
  苹果醋是我经常使用的秘密食材之一。它会帮助消化系统分解食物,让你更有效地吸收营养。我通常会把一勺苹果醋加入过滤过的水中作为饮料,或在吃午饭时用它来拌沙拉。
  第四,想吃还是需要吃?
  为了避免超重,你需要考虑的问题是——我想吃它还是需要吃它?
  当被问到“你想吃炸薯条吗?”等问题时,如果你能训练自己用“需要吃”代替“想吃”,那么你将会对不良饮食习惯控制得更好,最终会发现对它加以拒绝变得更容易。
  第五,谨防酗酒。
  酒精里含有隐藏的热量。所以,在你匆匆拿起一杯葡萄酒一饮而尽之前,提醒你自己认识到它相当于一块巧克力。如果你还是要喝酒,那么注意你要喝哪种酒,一般情况下不要喝鸡尾酒。一份冰镇果汁朗姆酒含有500卡路里的热量,比一顿午饭还要多。
  我建议你完全避免饮酒。但如果一定要喝,为了减少热量的吸收,还是选择马提尼酒吧。
  第六,放慢进食速度。
  你嘴里的唾液中存在的消化酶对分解食物至关重要。慢慢进食是确保让体重减轻的一种简单方法。你吃得越快,唾液帮助身体燃烧脂肪的时间就越短。
  第七,喝光杯子里的水。
  你了解饥饿与口渴之间的区别吗?一种更为常见的情况是,你会把喝一杯水的需要误认为是想要吃一块饼干。
  下次你感到饥饿时,停下来先喝一大杯水,然后等上10分钟看看自己是否仍然觉得饿。如果答案是肯定的,那么去吃一些东西吧。水有利于新陈代谢,所以说即使你饿了,多喝水也总是有好处的。
  第八,多运动。
  运动对减肥来说至关重要。遥控装置、电动车窗和带轮手提箱都是了不起的省力用品,但它们让人很容易忽视了运动。
  在工作单位爬楼梯,步行而不是开车去购物,午饭后休息时起身活动活动吧。毫无疑问,想获得能穿比基尼的好身材,关键是要参加锻炼,所以,努力在你的日常活动中加入更多的运动安排吧。
  第九,梦想着自己苗条的样子。
  这或许看起来有些愚蠢。但如果你每天用两分钟时间想象自己拥有理想体重时的样子,这个理想就更有可能被实现。
  这么做意味着,下次你受到引诱想大吃一顿时,身材理想、精力充沛、充满自信的那个你就会出现在你的头脑中。有什么能比你自己苗条的形象更好地劝说你放下那些薯片呢?
  第十,提前准备是关键。
  准备好午饭和零食。健康的沙拉和水果会支持你度过每一天。
  第十一,按时吃饭。
  按时吃饭,而不是饿了才吃。试试每3小时少量进食,以此避免陷入饥饿。顺利的话这意味着,你在坐下来吃饭时不会狼吞虎咽。

来源:参考消息







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